烟草危害科普4 | 戒烟吧，任何时候都不晚！

因吸烟升高的血压和心率开始恢复正常；

血液中一氧化碳的含量会恢复正常水平；

恭喜你，因为你的坚持已经降低了心脏病发作的风险。

肺功能开始较吸烟期提升30%；

气管和支气管粘膜长出新的纤毛，处理粘液功能增强，肺部感染风险显著降低；

因吸烟所增加的冠心病死亡风险降低一半；

 因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌等风险降低一半，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平；

因肺癌而死亡的风险降低至一般水平；

冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。

我已经得了病，戒烟还有意义吗？

有意义。想彻底戒断烟瘾必须用科学的方法，反复的间断抽烟会导致肺功能衰竭更快，不仅不能戒断烟瘾，烟量反而越来越大。下面，这几个戒烟方法希望可以帮助你成功戒烟。

    舍弃法：要丢掉所有跟烟草有关的工具（打火机、火柴和烟灰缸等），尽量减少或避免参加自己习惯吸烟的一些活动，尽量远离抽烟的环境。

    精神疗法：在戒烟时期，坚定自己的戒烟决心，保持良好的生活习惯，有规律地锻炼身体，慢慢提高自己的身体机能，身体机能会帮助我们抵抗烟瘾的发作。

    替代疗法：做一些技巧游戏，使两只手和大脑不要空闲；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力；与好朋友进行戒烟“赌约”，能够争取到朋友和同事的支持；在戒烟的时候会产生口渴的症状，可以喝一些水、牛奶或者是新鲜的果汁，不仅可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

    食疗法：多吃含维生素B的食物（新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物），维生素B可以很有效的舒缓神经，同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。

    针灸戒烟疗法：通过调解神经系统来抑制烟瘾，能起到辅助戒烟的效果。

    综合疗法：对尼古丁成瘾人群，靠自己无法戒烟，需到戒烟门诊进行戒烟治疗，采取心理干预、行为治疗、药物治疗等综合疗法。